5 alongamentos para fazer no avião

Vai andar de avião? Então olha só essas dicas que nossa fisioterapeuta nos deu para você não ficar parado, e conseguir se alongar mesmo durante o voo!

• Para os Pés

Abraçar a perna, com as mãos no joelho, e realizar movimentos de rotação com o pé. (10 para a direita e 10 para esquerda)

• Para os Ombros

Realizar rotação de ombros bilateralmente. (10 para frente e 10 para trás)

• Para o Pescoço

Alongamento para pescoço: 20 segundos para baixo, para cima, para direita e para esquerda.

• Para a Caixa Torácica

Com as mãos na nuca, realizar o movimento de aproximar os cotovelos e afastá-los, levando os para trás, proporcionando uma expansão da caixa torácica; coordenando a inspiração e expiração durante os movimentos. (8 repetições)

• Para Circulação

Se a viagem for muito longa, fique de pé e faça o exercício de ficar na ponta dos pés, para ativar a circulação. (10 repetições)

Leriane Ramos - Fisioterapeuta

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